2020 年初，新型冠狀病毒的高度傳染性給民眾帶來了緊張的情緒。持續存在的疫情不僅威脅著大家的身體健康，也侵蝕著大家的心理健康。不斷攀升的確診病例讓大家開始惴惴不安， 不斷增長的疑似病例撥弄著民眾敏感的神經，不斷擴大的疫情地圖更加劇了大家內心的恐慌。這種情況不論對個人來說，還是對防控疫情的大局來說，都是有百害而無一利的。因此，就當下情況而言，解決這些心理問題與防控疫情都很重要。受中華5000年文化的影響，中國人的情緒情感是內斂的，不輕易表達的，我們更多的關注是身體，關注心理比較少，對心理學知識了解的更是知之甚微，從今天開始，我們將用幾天的時間帶領大家共同了解一些基本的心理學知識，幫助大家學會自我調整心態，從容面對疫情。
【第五篇：什么是應激反應？】
首先我們要(yao)來說一(yi)說什(shen)么是應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)，什(shen)么是應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)源(yuan)？應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)是在出(chu)(chu)現意外事(shi)件(jian)(jian)或(huo)遇到危(wei)險情(qing)景(jing)時(shi)，出(chu)(chu)現的(de)(de)(de)(de)高度(du)緊(jin)張的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒狀(zhuang)態。能(neng)夠引起應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)的(de)(de)(de)(de)事(shi)物叫(jiao)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)源(yuan)，他對個(ge)(ge)體(ti)來說是一(yi)種能(neng)引起高度(du)緊(jin)張，具有(you)巨大壓力(li)的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)(ji)物，是個(ge)(ge)體(ti)必須適應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)和(he)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)對的(de)(de)(de)(de)環境要(yao)求(qiu)，應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)源(yuan)既有(you)軀體(ti)性(xing)的(de)(de)(de)(de)，如高溫(wen)或(huo)者低溫(wen)、強烈(lie)的(de)(de)(de)(de)噪聲、輻射或(huo)疾(ji)病，也有(you)心理社會性(xing)的(de)(de)(de)(de)，有(you)重大的(de)(de)(de)(de)生活事(shi)件(jian)(jian)，難以(yi)(yi)適應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)的(de)(de)(de)(de)社會變(bian)革和(he)文(wen)化沖擊，如非(fei)典疫(yi)情(qing)，地(di)震等(deng)(deng)等(deng)(deng)。個(ge)(ge)體(ti)對應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)事(shi)件(jian)(jian)做出(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)叫(jiao)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)，包括生理反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)和(he)心理反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)。不同(tong)的(de)(de)(de)(de)人在面(mian)對應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)情(qing)況(kuang)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候會有(you)不同(tong)的(de)(de)(de)(de)表現，面(mian)對突如其來的(de)(de)(de)(de)新型(xing)冠狀(zhuang)病毒感(gan)染(ran)的(de)(de)(de)(de)肺炎疫(yi)情(qing)沖擊，每個(ge)(ge)人不可避免的(de)(de)(de)(de)產生擔(dan)憂、害怕、焦慮、恐慌等(deng)(deng)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)，這些屬于心理反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)。強烈(lie)持久的(de)(de)(de)(de)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)會損害人的(de)(de)(de)(de)社會功能(neng)，還會造(zao)成許多疾(ji)病和(he)障礙的(de)(de)(de)(de)易感(gan)狀(zhuang)態，在其他致病因素的(de)(de)(de)(de)共同(tong)作用下使人患病。那么，如何判斷我們是否有(you)過度(du)的(de)(de)(de)(de)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)激(ji)(ji)反(fan)應(ying)(ying)(ying)(ying)(ying)呢？我們從以(yi)(yi)下四個(ge)(ge)方面(mian)來加(jia)以(yi)(yi)解讀。
一(yi)、認知：對(dui)身體的各種感覺(jue)與變(bian)化特(te)別關注，對(dui)別人、對(dui)自己是否戴口罩、是否咳(ke)嗽等(deng)行為(wei)或癥狀會(hui)在意，并將身體的各種不(bu)適與“疫情”聯系起來，甚至會變得注意力不集中，記憶力下降。
二、情(qing)緒：不(bu)同(tong)程度(du)地對(dui)“疫情”過度緊張、焦慮、恐懼，擔心疫情無法控制；變得容易煩躁，容易激惹；對疫情相關的“負面”信息感到憤怒。
三、行為：過于回避一些信息或者場景，反復去查看疫情的進展消息、測量體溫，相互支持或其他社交活動明顯減少，生活懶散，懶言少語，做事變得沖動、莽撞，手足無措，或者坐立不安等。
四、軀體：比較容易出現輕微的胸悶，氣短，胸痛，食欲下降，腹脹，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張，發抖，全身乏力，有些會出現頭痛、心慌、心悸等；睡眠差，表現為入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢；甚至出現心率加快、血壓升高、體溫升高等情況。
過度(du)的(de)(de)(de)(de)應(ying)激反應(ying)對(dui)身(shen)心的(de)(de)(de)(de)負面(mian)影響很(hen)大，其影響程度(du)主(zhu)要與(yu)個人身(shen)體各(ge)器官(guan)或(huo)各(ge)系(xi)統的(de)(de)(de)(de)不同緊張(zhang)狀(zhuang)態或(huo)脆弱(ruo)狀(zhuang)態有密(mi)切的(de)(de)(de)(de)聯系(xi)。此(ci)次疫情是(shi)少(shao)有的(de)(de)(de)(de)重(zhong)大應(ying)激事件，一些(xie)人會產生(sheng)明顯的(de)(de)(de)(de)過度(du)應(ying)激反應(ying)，值得重(zhong)視。如果各(ge)位同事或(huo)其朋友、家(jia)(jia)(jia)人出現(xian)以(yi)上的(de)(de)(de)(de)過度(du)應(ying)激反應(ying)，建議大家(jia)(jia)(jia)尋求專業(ye)的(de)(de)(de)(de)心理咨詢(xun)幫(bang)助，積極(ji)應(ying)對(dui)。建議大家(jia)(jia)(jia)在(zai)做(zuo)(zuo)好自(zi)身(shen)防護的(de)(de)(de)(de)同時(shi)，加(jia)強鍛煉(lian)，增(zeng)強身(shen)體免疫能力，不要因為(wei)(wei)不能出門(men)，只能居家(jia)(jia)(jia)就(jiu)影響了(le)運動(dong)，我們(men)為(wei)(wei)大家(jia)(jia)(jia)推薦的(de)(de)(de)(de)幾套居家(jia)(jia)(jia)做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)操，已經通過微信、釘釘群發給大家(jia)(jia)(jia)，大家(jia)(jia)(jia)可以(yi)嘗(chang)試一下(xia)。最后還想(xiang)給大家(jia)(jia)(jia)一個建議，安享當下(xia)的(de)(de)(de)(de)時(shi)光(guang)。我們(men)平時(shi)的(de)(de)(de)(de)工作非常(chang)忙(mang)，經常(chang)加(jia)班(ban)，很(hen)少(shao)有時(shi)間(jian)陪(pei)伴家(jia)(jia)(jia)人，現(xian)在(zai)我們(men)有時(shi)間(jian)在(zai)家(jia)(jia)(jia)，不妨在(zai)這方面(mian)做(zuo)(zuo)一下(xia)對(dui)家(jia)(jia)(jia)人的(de)(de)(de)(de)彌補，好好享受與(yu)家(jia)(jia)(jia)人相伴的(de)(de)(de)(de)時(shi)光(guang)，陪(pei)父母聊聊天，精心準備一頓晚(wan)餐(can)，陪(pei)孩子(zi)一起(qi)打(da)打(da)游戲，做(zuo)(zuo)一點(dian)自(zi)己想(xiang)做(zuo)(zuo)而平時(shi)沒有時(shi)間(jian)做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)事情，你(ni)會發現(xian)生(sheng)活如此(ci)美好，我們(men)宅在(zai)家(jia)(jia)(jia)里安享幸福時(shi)光(guang)，就(jiu)是(shi)為(wei)(wei)國(guo)家(jia)(jia)(jia)做(zuo)(zuo)貢獻，利用這段時(shi)間(jian)，我們(men)給自(zi)己的(de)(de)(de)(de)身(shen)心做(zuo)(zuo)一次徹底(di)的(de)(de)(de)(de)休整 ，待全面復工(gong)(gong)，我們要以更加(jia)飽滿的精神狀態投(tou)入到工(gong)(gong)作(zuo)中(zhong)，我們一定可以早日戰勝疫情，讓我們一起努力！